Ăn gì giúp tăng cân hiệu quả

Với những người bị gầy ốm ăn hoài không mập là do nguyên nhân hệ tiêu hóa không hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Hoặc do thức ăn hằng ngày nạp vào cơ thể không đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Để cải thiện tình trạng gầy ốm nên ăn gì giúp tăng cân hiệu quả

Nguyên nhân không tăng cân

Với những người gầy ốm ăn hoài không tăng cân. Là do chế độ ăn của người gầy không nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như : đạm, chất xơ, vitamin …Việc cơ thể phải tiêu hao mức năng lượng vượt quá mức tiêu thụ vào. Dẫn đến không thể tăng cân nổi mà ngày càng sụt cân. Với nguyên tắc muốn tăng được cân nặng, lượng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu hao.

Muốn cải thiện tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng này rất dễ bạn chỉ cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng nhiều hơn và nghỉ ngơi khoa học. Để cơ thể được bồi bổ và tăng cân hiệu quả.

1. Không hấp thụ chất dinh dưỡng

Có một nhóm người ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Là do hệ tiêu hóa không hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn và bị đào thải ra ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc không hấp thụ chất dinh dưỡng. Để biết chính xác cần tìm hiểu rõ và đến thăm khám bác sĩ để biết chính xác nguyên nhân từ đâu.

Bị đau dạ dày, tá tràng
Enzyme tiêu hóa bị thiếu hụt
Bị nhiễm trùng niêm mạc ruột, suy yếu tuyến tụy
Rối loạn dung nạp lactose
Sức đề kháng bị suy yếu, dẫn đến cơ thể bị suy giảm chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Các loại giun (cần được tẩy giun theo định kì )

2. Thuộc nhóm chuyển hóa năng lượng cao

Với những người có cơ địa nóng, tim đập nhanh thì thường khó tăng cân. Vì trong các hoạt động hằng ngày năng lượng được tiêu thụ nhanh hơn so với những người bình thường. Vì vậy muốn tăng cân, cần phải ăn những thực phẩm có tính hàn. Không nên ăn uống những thực phẩm gây nóng như : nước ngọt, cafe, bia, rượu…..

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cải thiện tăng cân

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng thiếu cân. Người gầy nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày các nhóm thực phẩm gồm : tinh bột, rau củ quả, chất đạm, chất béo, đường, muối..

1. Cơm, bánh mì

Cơm, bánh mì thuộc nhóm tinh bột, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Vì vậy muốn tăng cân, cần ăn nhiều tinh bột. Để những hoạt động hằng ngày tiêu hao hao năng lượng ít hơn lượng tinh bột được nạp vào. Cơ thể sẽ tăng cân hiệu quả.

2. Ức gà

Protein có trong ức gà giúp phát triển cơ bắp. Những người chơi thể thao, thể hình đa phần đều ăn nhiều ức gà trong khẩu phần ăn. Ức gà là thực phẩm cải thiện cân nặng, cơ bắp mà không tốn quá nhiều chi phí. Trong 150g ức gà có chứa 245 calo với lượng calo khá nhiều hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

3. Trứng

Ngoài ức gà, trứng gà cũng được những người chơi thể hình sử dụng tăng cơ bắp hiệu quả. Trong quả trứng có chứa selen, vitamin D, giúp trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể hiệu quả. Tăng hệ xương khớp, răng chắc khỏe.

4. Thịt bò

Thịt bò cải thiện cơ bắp, bổ máu, giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Trong thịt bò có chứa chất creatinine, giúp tổng hợp protein cho tế bào, tăng trọng lượng hiệu quả.

5. Thịt heo

Trong thịt heo thường sẽ có nhiều lượng mỡ hơn so với các loại thịt khác. Để có cơ thể săn chắc, tăng cân bạn có thể lựa chọn loại thịt nạc để ăn.

6. Cá

Cá là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, ăn cá tốt cho mắt. Có những loại cá sau hỗ trợ tăng cân nặng như : cá hồi, cá mú.

7. Sữa

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung sữa mỗi ngày. Trong thành phần sữa có chứa nhiều đạm, canxi, chất béo, các loại vitamin. Giúp hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Nên uống loại sữa có đường sẽ tăng cân nhanh hơn.

8. Ngũ cốc hỗ trợ tăng cân

Ngũ cốc là tổng hợp các loại hạt, đậu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Chứa hàm lượng đạm cao, chất xơ hòa tan, xơ không tan, canxi, sắt, kẽm, magie… Các loại vitamin B1, B3, B6, B9. Nhóm B là nhóm hỗ trợ chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

Người gầy ốm nên uống ngũ cốc mỗi ngày để hỗ trợ tăng cân, tăng cơ. Chất xơ trong ngũ cốc giúp giảm táo bón, tăng sức đề kháng cải thiện hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Giúp da hồng hào hơn, căng mịn.

Hãy uống Ngũ cốc Beone mỗi ngày để cải thiện vóc dáng và phòng ngừa được bệnh tật như : ung thư, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp .