Người gầy lâu năm, ăn hoài không tăng cân là do hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Nạp thức ăn vào cơ thể bao nhiêu thì đa phần cũng bị đào thải ra ngoài. Không hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều vào cơ thể. Để nuôi dưỡng cơ thể dẫn đến tình trạng gầy, yếu, xanh xao.
Với người khỏe mạnh thường hệ tiêu hóa rất khỏe, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt. Da hồng hào, sức đề kháng cao, ít bị ốm vặt. Với người gầy ốm vừa mất thẩm mỹ vóc dáng, sức khỏe yếu nên rất dễ bị virus tấn công và dễ bị ốm vặt.
Ngoài việc tập luyện thể thao, người gầy cần bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân. Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn.
Dưới đây là Top thực phẩm tăng cân cho người gầy bạn nên tham khảo:
1. Ăn nhiều cơm trắng, cơm gạo lứt
Trong 1 chén cơm gạo trắng 100gr có chứa khoảng 130 calo, 28.2 gam carbs ( tinh bột), 0.3 gr Fat, protein, canxi, natri, kali.
Tinh bột có trong cơm trắng rất dồi dào. Cơm trắng rất dễ ăn, dẻo, mềm. Và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng.
Với những người muốn tăng cân việc nạp nhiều tinh bột giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nguyên tắc với người muốn tăng cân, lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo bị tiêu thụ.
Lợi ích của việc ăn cơm trắng
- Gạo được xem là 1 ngũ cốc không chứa gluten
- Vitamin B có trong gạo đóng vai trò rất quan trọng giúp việc trao đổi chất giữa các tế bào, và cung cấp năng lượng cho cơ thể .
Do trong cơm trắng còn chứa 1 lượng đường nhỏ. Người bị tiểu đường được bác sĩ khuyên giảm lượng đường xuống mức thấp nhất, để cải thiện chỉ số đường huyết.
Bạn muốn tăng cân, cải thiện vóc dáng. Ngoài ăn nhiều cơm trắng, cơm gạo lứt.
2. Bổ sung bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc là loại thực phẩm được chế biến pha trộn bởi nhiều loại hạt, đậu có lợi cho sức khỏe. Ngũ cốc được sử dụng từ thời xa xưa, được xem là 1 thực phẩm dinh dưỡng. Giúp tăng cường sức khỏe, dồi dào năng lượng. Với phụ nữ ngũ cốc hỗ trợ trong việc đẹp da, da hồng hào khỏe mạnh.
Ngày nay, ngũ cốc ngày càng phổ biến và được phát triển mạnh dưới nhiều nhãn hiệu khác nhau. Và cũng được bày bán với các loại giá khác nhau.
Vì sao ngũ cốc lại được bày bán với giá rất rẻ hoặc giá rất mắc. Là do nguyên liệu thành phần bên trong là những loại hạt, đậu gì, nguồn gốc xuất xứ của nó ở đâu.
Để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng sức đề kháng. Giữa muôn vàn nhãn hiệu bột ngũ cốc. Thương hiệu ngũ cốc Beone có thể sẽ là sự chọn lựa tuyệt vời của bạn. Sản phẩm bột ngũ cốc đầu tiên tại Việt Nam đạt được chứng nhận FDA của Mỹ. An toàn cho sức khoẻ. Do đó ngũ cốc Beone là một gợi ý tốt cho bạn
Hãy bổ sung ngay Ngũ cốc Beone vào bữa ăn phụ. Để cung cấp một nguồn dinh dưỡng đạm, xơ, các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Và một nguồn năng lượng dồi dào có trong các loại hạt, đậu có lợi cho sức khỏe.
Ngũ cốc Beone với thành phần chính từ các loại hạt, đậu như : đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, hạt sen, ý dĩ , óc chó, yến mạch.
Organic rất tốt cho sức khỏe, không biến đổi gen. Phù hợp cho mọi lứa tuổi, trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, người trẻ, người già muốn cải thiện vóc dáng cân nặng.
Sản phẩm thương hiệu Ngũ cốc Beone được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tại bệnh viện Bạch Mai – Hà Nội khuyên dùng
BEONE LÀ THƯƠNG HIỆU NGŨ CỐC ĐẦU TIÊN ĐẠT CHỨNG NHẬN FDA HOA KỲ
Rất đáng đồng tiền để bạn mua về dùng đầu tư cho sức khỏe.
Dưới đây là một số hình ảnh khách hàng đã cải thiện vóc dáng. Tăng cân thành công với Ngũ cốc Beone.
3. Trứng gà là thực phẩm tăng cân hiệu quả
Trong 1 quả trứng có chứa 90 calo, trứng được xem là thực phẩm cung cấp đạm cho cơ thể, amino acid có trong trứng giúp tạo nên cơ bắp cho người tập thể hình.
Ngoài ra trong trứng có chứa selen và vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho hệ xương khớp, ăn trứng cũng giúp bổ sung vitamin D cho xương, răng chắc khỏe.
Selen trong trứng gà giúp trao đổi chất chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Vì vậy bạn muốn tăng cân, tăng cơ trứng là 1 loại thực phẩm hỗ trợ rất hiệu quả . Bạn có thể phối hợp chế biến các món ăn từ trứng mỗi ngày như : trứng trộn salad, trứng hấp với mật ong…
Với những người khỏe mạnh tập thể theo được bác sĩ khuyên nên ăn một quả trứng / 1 ngày
Với những người có sức khỏe không tốt, mắc bệnh nền nên ăn 2 quả trứng / 1 tuần
4. Mật ong
Mật ong có vị ngọt, rất dễ uống. Trong 1 muỗng mật ong có khoảng 64 calo. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng mật ong pha với thức uống hoặc ăn chung với bánh, sẽ hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.
Chất béo và đường được lưu lại trong cơ thể làm năng lượng tiêu thụ. Vì vậy đường rất cần thiết cho năng lượng ngắn hạn và dài hạn. Ngoài đường ra trong mật ong còn chứa các vitamin A, E, D , enzyme có lợi…
Mật ong là thực phẩm bồi bổ sức khỏe, tăng sức đề kháng, và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
5. Ức gà
Với dân tập thể hình ức gà là món ăn tăng cơ, tăng cân hiệu quả và vô cùng tiết kiệm. ỨC gà cũng rất dễ chế biến như : ức gà áp chảo, ức gà luộc…
Trong 100gr thịt gà thì có khoảng 164 calo, lượng đạm trong ức gà cực kì cao. Đó là lí do vì sao ức gà được ưu tiên hàng đầu của người tập thể hình, muốn có body to khỏe săn chắc.
6. Sữa
Ở bất kỳ lứa tuổi nào sữa cũng được khuyên dùng hỗ trợ cung cấp năng lượng, protein, vitamin, canxi cho sức khỏe. Uống sữa mỗi ngày, hỗ trợ cho việc tăng cân hiệu quả. Trên thị trường có nhiều loại sữa khác nhau, nhưng hiện có 3 phân loại chính là sữa nguyên kem sữa ít béo, sữa tách béo.
Sữa là loại thực phẩm tăng cân được nhiều người biết đến. Với người muốn tăng cân thì nên sử dùng những loại sữa nguyên kem. Và có thể bổ sung sử dụng thêm những loại thực phẩm được chế biến từ sữa như : phô mai, váng sữa, whey…
7. Cá
Cá là thực phẩm giàu protein và vitamin. Cá hấp thụ tiêu hóa nhanh hơn so với thịt và ăn không bị ngán so với thịt. Có rất nhiều loại cá , bạn nên lựa chọn những loại cá có chứa nhiều chất béo tốt, không chỉ hỗ trợ việc tăng cân. Khi ăn cá nhiều còn giúp sáng mắt. Mỡ cá cũng giúp tăng sinh collagen đẹp da.
Các loại cá có nhiều chất béo như : cá hồi, cá mú …
8. Trái bơ
Trái bơ được xem là một loại trái giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ tăng cân, vừa giúp đẹp da. Trong 1 trái bơ có chứa nhiều chất béo, chất xơ, các loại vitamin E, C, K… Trái bơ rất được nhiều người ưa chuộng, vì nó có vị béo, ít đường, mềm và rất dễ ăn. Vì bơ ít ngọt nên rất dễ chế biến các loại thức uống, món ăn như : sinh tố bơ, salad, cơm cuộn bơ, làm bánh, kem bơ, bơ dầm đường …
Trong bơ có chứa lượng chất xơ tự nhiên, xơ hòa tan rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
9. Phô mai giúp tăng cân tốt
Tăng cân nên ăn gì ? Phô mai là lựa chọn rất tốt cho người muốn tăng cân, vì hàm lượng protein, chất béo, calo trong phô mai rất cao. Vì vậy ăn phô mai mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Trên thị trường có rất nhiều loại phô mai với thương hiệu và giá thành khác nhau. Bạn có thể lựa chọn loại phô mai phù hợp và yêu thích, để hỗ trợ cho việc tăng cân mà không bị ngán.
10. Thịt nạc bò, thịt nạc heo
Trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình thường sẽ có thịt bò, thịt heo. Thịt nạc chứa protein giúp tăng cơ, tăng cân. Để tăng cân trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn nhiều thịt nạc hơn. Kết hợp với vận động tập thể thao, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. Cơ thể săn chắc, việc tăng cơ cũng giúp da hồng hào, trẻ trung hơn rất nhiều.
11. Bơ đậu phộng
Hàm lượng calo trong bơ đậu phộng cao đáng nể, cứ 100gr bơ đậu phộng sẽ có 590 calo. Muốn tăng cân nên ăn gì ? đó chính là bơ đậu phộng.
Nguyên tắc tăng cân là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo bị tiêu thụ. Mà lượng calo trong bơ đậu phộng rất cao, còn có chứa chất béo không bão hòa. Nên rất được khuyến khích sử dụng cho người muốn tăng cân.
Đồng thời ăn bơ đậu phồng còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tryptophan có trong đậu phộng giúp ngủ ngon. Ăn ngon ngủ ngon sẽ hỗ trợ cho việc tăng cân
12. Chocolate
Chocolate có thành phần chính từ cacao, do người Mexico sáng tạo ra. Được chế biến với nhiều cách và dần phổ biến trên thế giới. Chocolate được rất nhiều người yêu thích, và tốt cho sức khỏe.
Chocolate giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài. Nó còn giúp giảm đau cơ khi vận động quá sức. Hỗ trợ đẹp da, giúp tinh thần sảng khoái và tập trung cao.
Mỗi ngày bạn ăn chocolate giúp hỗ trợ tăng cân. Trên thị trường có nhiều loại chocolate được chế biến với nhiều hình dạng và hàm lượng sữa khác nhau như : Chocolate đen, chocolate trắng, chocolate sữa, chocolate mix với trái cây sấy…
